Akhir Pekan, Belum Punya Agenda? Ini Pilihan Olahraga saat Pandemi Covid-19

SuaraJawaTengah.id - Persebaran Covid-19 kembali meluas. Satiap daerah mengalami peningkatan kasus terkonfirmasi positif virus Corona.

Tentu saja memicu stres bagi sebagian orang. Untuk meredakan stres, banyak yang kemudian memilih berolahraga di akhir pekan.

Stres yang berkepanjangan akan berdampak buruk bagi kesehatan, sehingga perlu untuk dilawan. 

Dikutip dari Livestrong, psikolog olahraga Jarrod Spencer mengungkap definisi stres.

Baca Juga: Inilah Asesmen untuk Menjadi Wasit Sepakbola di Indonesia

"Stres adalah kombinasi dari kecemasan, ketakutan pada hal yang tidak diketahui dan depresi serta rasa sakit yang ditahan di dalam. Olahraga adalah jalan keluar untuk melepaskan ketegangan itu," ujarnya.

Menurut Spencer sebagian orang merasa bisa mengeluarkan tekanan emosional saat berolahraga, karena kegiatan tersebut membuat pikiran bekerja dan memproses informasi pada tingkat yang sangat tinggi.

Berikut, 4 pilihan olahraga yang ampuh meredakan stres di tengah pandemi: 

1. Peregangan

Stres dapat membebani otot Anda. Di sisi lain, bekerja terlalu lama sambil duduk di depan laptop bisa menekan leher dan bahu. 

Baca Juga: Top 5 Sport: Roy Jones Jr Sedikit Menyesal Terima Tawaran Duel Lawan Tyson

Ketika Anda melepaskan sebagian ketegangan otot fisik ini melalui peregangan, Anda mungkin juga akan merasakan lebih sedikit tekanan emosional.

Lakukan peregangan selama 10 menit dan Anda bisa menuai manfaatnya. Mulailah dengan area tubuh Anda yang terasa kencang. 

Jika itu terjadi di mana-mana, fokuslah pada bahu, leher, betis, paha belakang dan pinggul yang biasanya menahan ketegangan

2. Yoga

Yoga dikenal bisa menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental serta emosional, ditambah kekuatan dan keseimbangan.

Sebuah studi pada Februari 2018 dalam Journal of Preventative Medicine menunjukkan, berlatih yoga tiga kali seminggu selama empat minggu menghilangkan stres dan memperbaiki suasana hati.

Jika Anda baru mengenal yoga, Anda dapat memulai dengan video online. Jelajahi berbagai jenis yoga, seperti Hatha, Ashtanga atau Vinyasa, sampai Anda menemukan gaya dan rutinitas yang paling Anda nikmati.

3. Berjalan

Berjalan salah satu latihan yang paling hemat biaya, mudah dilakukan dan mampu menghilangkan stres di samping bisa memperkuat otot Anda serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda pada saat yang bersamaan.

Dalam studi Mei 2018 di Behavioral Sciences, berjalan kaki mengurangi kadar hormon kortisol terkait stres dan meningkatkan cara orang merasakan stres emosional mereka sendiri, terutama jika mereka berjalan di alam.

Untuk menghilangkan stres, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu dan pakaian yang nyaman. Kemudian, cari jalan setapak, taman, atau jalur pendakian terdekat. Secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda dan seberapa jauh Anda berjalan seiring waktu.