facebook

Highlight Terpopuler News Lifestyle Indeks

Ini Perbedaan Kecemasan dan Serangan Panik

Budi Arista Romadhoni Kamis, 05 Mei 2022 | 15:46 WIB

Ini Perbedaan Kecemasan dan Serangan Panik
Ilustrasi kecemasan. Kecemasan dan serangan panik, sering diartikan sebagai masalah yang sama, padahal kedua kondisi ini memiliki perbedaan. (pexels/Alex Green)

Kecemasan dan serangan panik, sering diartikan sebagai masalah yang sama, padahal kedua kondisi ini memiliki perbedaan

Seringkali, dokter Anda akan merekomendasikan kombinasi perawatan. Mereka mungkin juga perlu mengubah rencana perawatan Anda dari waktu ke waktu.

Pengobatan rumahan

Anda harus berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengobati gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan kepanikan.

Memiliki rencana perawatan dan menaatinya saat serangan terjadi dapat membantu Anda untuk memegang kendali atas diri sendiri.

Baca Juga: Kenali 5 Tipe Defense Mechanism, Kamu Termasuk yang Mana?

Jika Anda merasakan kecemasan atau serangan panik datang, coba yang berikut ini:

1. Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Saat Anda merasakan napas semakin cepat, fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan embusan napas. Rasakan perut Anda terisi udara saat Anda menarik napas. Hitung mundur dari empat saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi sampai napas Anda melambat.

2. Kenali dan terima apa yang Anda alami. Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda tahu bahwa itu memiliki tantangan sendiri. Ingatkan diri bahwa gejalanya akan berlalu dan Anda akan baik-baik saja.

3. Latih kesadaran. Intervensi berbasis kesadaran semakin banyak digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik. Perhatian penuh adalah teknik yang dapat membantu Anda mengembalikan pikiran ke masa sekarang.

Anda dapat melatih perhatian dengan secara aktif mengamati pikiran dan sensasi tanpa bereaksi terhadapnya.

Baca Juga: Viral Pria ODGJ Tadarus di Masjid, Pakaiannya Tak Layak Tapi Lancar Baca Al-Quran

4. Gunakan teknik relaksasi. Teknik relaksasi meliputi guided imagery, aromaterapi, dan relaksasi otot. Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau serangan panik, cobalah melakukan hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Tutup mata Anda, mandi, atau gunakan lavender, yang memiliki efek relaksasi.

Baca Juga

Komentar

Berita Terkait