Konsumsi gula berlebih secara rutin dapat mengganggu kerja insulin, hormon yang mengatur gula darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Selain itu, gula berlebih juga dapat memicu peradangan di dalam tubuh, yang diyakini menjadi akar dari berbagai penyakit kronis. Tak hanya kopi susu, minuman manis dalam kemasan, soda, dan aneka kue (cake) juga memiliki efek serupa yang patut dihindari.
Selain kedua jenis makanan tersebut, ada beberapa pantangan lain yang perlu diperhatikan, seperti roti tawar putih komersial yang seringkali minim serat, makanan yang digoreng (gorengan) karena tinggi lemak jenuh, serta camilan tinggi garam seperti keripik yang dapat memicu hipertensi.
Sebaiknya, batasi asupan natrium harian tidak lebih dari 1.500 miligram per hari saat memasuki usia 50 tahun.
Baca Juga:Laksana 'Tampar' Bus Impor dengan Nucleus-6, Produk Baru di Pasar EV Lokal yang Bikin Penasaran
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi protein tanpa lemak seperti dada ayam dan ikan, serta sumber protein nabati seperti tahu dan tempe. Jangan lupakan asupan serat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh untuk menjaga kesehatan pencernaan dan jantung.
