Bisa Picu Peradangan Tubuh, 5 Kebiasaan Sehat Ini Perlu Diwaspadai

SuaraJawaTengah.id - Jika diabaikan, peradangan bisa berubah menjadi masalah besar. Peradangan dapat berupa masalah kesehatan, seperti kembung, sakit perut, nyeri sendi, hingga nyeri otot.

Kalau Anda punya terlalu banyak peradangan dalam tubuh, maka Anda berisiko terkena berbagai penyakit. Dalam hal ini, stres kronis salah satu penyebab utama infeksi.

Kendati semua orang disarankan mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan menghindari pemicu peradangan seperti makanan olahan. Tetapi, dilansir dari Times of India, berikut daftar kebiasaan sehat yang bisa memicu peradangan.

1. Lebih banyak tidur di akhir pekan

Baca Juga: Dokter Sebut Infeksi Ulang Virus Corona Bisa Terjadi, Siapa yang Berisiko?

Banyak orang mungkin lebih sering kurang tidur pada hari-hari biasa. Oleh karenanya, mereka seolah akan balas dendam dengan lebih banyak tidur di akhir pekan.

Padahal kurang tidur salah satu faktor terbesar yang bertanggung jawab atas peradangan tingkat rendah. Tidur membantu mengembalikan semua proses dalam tubuh, termasuk neurotransmiter, produksi hormon, kekebalan dan kesehatan sistem pencernaan.

Oleh karena itu, Anda harus memiliki jadwal tidur yang konsisten, yakni antara 7 hingga 9 jam sesuai dengan saran National Sleep Foundation. 

2. Konsumsi suplemen

Multivitamin cuma membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan tidak bisa menggantikan nutrisi utuh dari makanan. Anda tak bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda pilih dari tablet vitamin itu.

Baca Juga: Varian Baru Virus Corona, Para Ilmuwan Berhasil Temukan Penyebabnya!

3. Terlalu banyak membakar kalori dengan olahraga

Olahraga memang cara terbaik untuk mengatasi stres pada tubuh. Walau begitu, stres bisa membawa kebaikan pada tubuh dengan memberikan bahan bakar dan istirahat yang tepat.

Selain itu, terlalu sering olahraga dan latihan intensitas tinggi setiap hari tanpa mengisi bahan bakar tubuh bisa menyebabkan peradangan. Di sisi lain, olahraga ringan selama 20 menit mampu membantu mengurangi peradangan secara keseluruhan.

4. Menghindari konsumsi camilan manis

Sebuah penelitian kecil tahun 2018 menemukan bahwa cokelat hitam dengan 70 persen kakao dapat memberikan efek menguntungkan pada stres. Cokelat hitam punya sifat anti-inflamasi sehingga Anda harus mengonsumsinya.

5. Bangun terlalu pagi untuk olahraga

Pagi hari mungkin momen yang tepat untuk olahraga. Namun, bangun terlalu pagi untuk olahraga juga bukan pilihan terbaik.

Sebab, jumlah tidur yang cukup memberikan banyak manfaat kesehatan, lebih penting untuk tidur pada jam-jam tertentu dan olahraga tak terlalu pagi.