Departemen Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan pria dewasa mengonsumsi 2.000 hingga 3.000 kalori per hari dan wanita dewasa mengonsumsi 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, tergantung pada usia dan tingkat aktivitas. Anda juga perlu konsumsi protein, karbohidrat, perbanyak cairan dan membatasi makanan olahan.
3. Berolahraga Secara Teratur
Tingkat dan jenis aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap orang untuk merasa berenergi tergantung pada faktor individu. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan, mengurangi gejala kelelahan hingga 65 persen pada orang yang tidak banyak bergerak yang secara teratur mengalami kelelahan, dan bahkan lebih efektif daripada olahraga sedang.
4. Kondisi Kesehatan
Baca Juga:Video Nakes Kelelahan Beredar di Media Sosial, Begini Kata Dinas Kesehatan Ciamis
Sindrom kelelahan kronis ditandai dengan kelelahan ekstrim dan kantuk yang mengganggu kehidupan sehari-hari lebih banyak menyerang perempuan daripada pria. Kondisi ini lebih sering terjadi pada perimenopause ketika wanita berusia 40-an dan 50-an mengalami penurunan hormon reproduksi.
Pada perempuan hamil, perubahan hormon selama kehamilan terutama peningkatan kadar progesteron juga dapat membuat mengantuk. Kelelahan dalam kehamilan paling sering terjadi selama trimester pertama, meskipun beberapa wanita mengalaminya sepanjang kehamilan.
Sementara anemia, kekurangan sel darah merah, atau hemoglobin juga bisa membuat tak berenergi. Tanpa hemoglobin yang cukup dalam darah, otot dan organ Anda tidak mendapatkan kadar oksigen yang cukup yang membuat mereka kehilangan energi dan membuat Anda merasa lelah.
Diabetes dan sleep apnea juga bisa menyebabkan Anda kelelahan, sehingga perlu untuk mendatangi dokter untuk membantu meredakan kelelahan Anda.
5. Kelola Kesehatan Mental
Baca Juga:Viral Sopir Truk Ketiduran saat Nyetir di Jalan, Polisi Sampai Turun Tangan Membangunkan
Stres dapat mengganggu tidur di malam hari yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari. Periode stres yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
